La lista de

como-rápido-bajar de peso

Rápida de bajar de peso? en general, no acepto la urgencia de bajar de peso. Cuanto más rápido perder peso, sin embargo, más resistentes que el resultado. Pero que le vas a hacer, si ya después de unas semanas desesperadamente necesita estar en forma. Y libra muestran unos cuantos kilos?

Sí, si en la nariz de la boda o de vacaciones, la elección no. Lo uno y lo otro – es muy respetuoso, motivo suficiente para disfrutar de algo-¿cuáles son prohibidas las técnicas de nuestro "clandestino" de gimnasio arsenal. Pero acaba de dar la palabra, que ya no lo será!

RÁPIDAMENTE BAJAR DE PESO - PRIMERA CITA

Menos grasa!

Los especialistas en nutrición deportiva, primero que recomiendan reducir al mínimo el consumo de grasas. Lo mismo por menos? No más de 25 gramos al día. En general, para el organismo, esta dosis es demasiado baja e incluso perjudicial, así que mucho tiempo sentado sobre una dieta simplemente no se puede. Pero aquí es aprovechar esta recepción en el tiempo es posible – en 3-4 semanas hay nada de malo con usted no va a suceder.

De su menú una vez ponga a cero todos los platos de carne, embutidos, yema de huevo, aceite de oliva, grasas animales, la margarina, las nueces, cualquier dulces, el bollo, pasteles, tortas y otros productos, donde la grasa en exceso. Compre en la farmacia, el aceite de pescado y por la mañana tome la cuchara. Es su norma en todo el día. Si el aceite de pescado es completamente no mete la mano, compra en el mercado de fresco que haya sido centrifugada aceite vegetal y también tome la cuchara.

RÁPIDAMENTE BAJAR DE PESO - LA SEGUNDA CITA

Menos dulce!

Todo lo que no es grasa y no la carne, son los hidratos de carbono. Frutas, dulces, miel, mermelada, cereales, hortalizas son fuente de hidratos de carbono. Pero! Los hidratos de carbono son diferentes – dulces (como la miel o el azúcar) y muy saladas (como la avena o el pepino). Como el fuego tenga miedo de dulces de hidratos de carbono! Dulce provoca potente de la secreción de la hormona de la insulina. Bueno, y él apenas y es responsable de la creación subcutáneo y la grasa de los depósitos de provecho. Cuanto más y más se destaca de la insulina, pero también más grueso. Y aquí está el arroz o la harina de avena tienes nada por lo que no amenazan. Eso es sólo la leche puede dejar a usted carro. Que aunque sin azúcar, pero contiene "peligroso" el azúcar de la lactosa. La leche y los productos lácteos es mejor no beber.

RÁPIDAMENTE BAJAR DE PESO - LA TERCERA TÉCNICA

Eliminar de la dieta los alimentos procesados

Anuncios de productos como la pasta. Incluye papas fritas, refrescos de cola, las conservas, compotas y jugos. Todo esto refinada, nada sin valor la comida. En aras de un largo almacenamiento de estos productos se agregó mucho que está absolutamente contraindicado para quienes perder peso. Por ejemplo, la glicerina o el salitre. Br-r-r! Todo lo que se permite comprar en el supermercado, arroz, frijoles y harina de avena.

RÁPIDAMENTE BAJAR DE PESO - EL CUARTO DE RECEPCIÓN

Menos hidratos de carbono

Reduzca drásticamente la rutina diaria de la recepción de los hidratos de carbono! Esto dará lugar a la pérdida de líquido por el cuerpo, y esencialmente se retirará en las dimensiones. Este choque método solo sirve para un solo uso. Si tenis la idea y después de sentarse en la dieta baja en carbohidratos, entonces corre el riesgo de hacerse daño a sí mismo. El cuerpo, desconcertado escasez de energía, a fin de conservar las fuerzas de caer en la letargia. Somnolencia, disminución de la fuerza de la depresión que es lo que te espera. Sin embargo, en un mes y medio con los hidratos de carbono y puede esperar. Otra cosa es que a pesar de un poco de arroz y harina de avena es necesario. De lo contrario, donde tomar energía para los entrenamientos?

PERDER PESO RÁPIDAMENTE DE FORMA QUINTO RECEPCIÓN

Moverse!

Tome

Por desgracia, para muy bajar de peso, una dieta poco, necesita aerobic! Cuánto? No menos de 5-6 veces a la semana. La forma más eficaz es: divida horas de sesión en dos una media hora – mañana y tarde. El pulso debe ser de al menos el 90% de su máximo. Para determinar su propio nivel de pulso, reste el coeficiente de 220 tu edad en años y multiplicar por 0,8.

Si entrenar dos veces al día no sale, por la noche planifica cross-training. En lugar de ocuparse en una cinta de correr durante una hora, trabajando en ella 20 minutos, y luego haga clic en la bicicleta elíptica – también en 20 minutos y, a continuación, en el remo (20 minutos). Y la intensidad de cada aeróbica de fase debe ser alto no menor de 90% del máximo.

PERDER PESO RÁPIDAMENTE DE FORMA SEXTO DE LA RECEPCIÓN DE

No te olvides de las proteínas!

La proteína de alimento de sus músculos. Para que no "se encogió", aumentar la ingesta de proteínas hasta 1,6 gramos por kilogramo de peso de su cuerpo. El problema es que nuestros tradicionales platos de carne que contienen demasiada grasa. Como puede ser? Haga clic en el polvo de la proteína. Desde la mañana oferta su norma diaria, construye un cóctel en el agua y verter en un termo. Sólo tendrá que tomar el termo al trabajo. Disfrute de un cóctel en el 5-6 de técnicas con un intervalo de aproximadamente 2,5 – 3 horas. Dos veces por semana, comer de vapor o hervida pescado.

RÁPIDAMENTE BAJAR DE PESO - LA SÉPTIMA CITA

Beban más!

El exceso de agua – estrés para el organismo. Cuanto más se bebe, más estresantes de hormonas secreta las glándulas suprarrenales. Bueno y estas hormonas son "giraud la quema de". Así que el agua es absolutamente indispensable una ficha en la lucha por adelgazar. Pero no es sólo esto. Cuanto más se consume proteína, más tienes que beber. Aumente habitual de la norma diaria, por lo menos de 2,5 litros. Trate de beber por uno y medio-dos vasos de agua antes, durante y después del ejercicio, así como la mañana, como te despiertas y en la mitad del día (un total de 10 vasos). Recuerde: usted necesita un agua con gas!

RÁPIDAMENTE BAJAR DE PESO - LA OCTAVA CITA

Constantemente cambie el valor calórico de la dieta

Que juguetear con los cálculos, pero vale la pena. Establece el directorio de la intensidad energética de los productos y calcule el valor calórico de su dieta. Agregando o restando comidas, coma por el método de "zigzag". Por ejemplo, 3 días consecutivos coma de 1500 calorías, divididos en 4 de la ingesta de alimentos. Luego levante la ingesta de hasta 1900 calorías. – Sólo 1 día. Y después de esto, de nuevo vuelve a 1500 calorías más de 3 días. La fórmula básica es: "paso" similar a la de un movimiento en zigzag" la dieta debe ser de 300 a 500 calorías, no más, pero tampoco menos. Si usted se siente completamente sin fuerzas, destrozada y débil, intente reducir el número de "hambrientos" de días en el ciclo de a dos.

RÁPIDAMENTE BAJAR DE PESO - EL NOVENO RECEPCIÓN

Tome suplementos de

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Si estamos casi nada no comemos, claro, no obtener de vitaminas, minerales y otras sustancias útiles. Por lo que es necesario comprar un multivitamínico y Multimineral complejos. Al mismo tiempo compre fibra en polvo y añadir en el batido. De los aditivos alimenticios de la pena comprar el aminoácido glutamina (en polvo o en cápsulas). Y absolutamente obligatorios termogénicos en la cafeína. Rápido el efecto de la reducción de peso tienen diuréticos – diuréticos medicamentos. Sin embargo, las bromas con ellos son malos. Después de todo esto medicamentos graves. Si y tomando ligeros diuréticos medicamentos a base de hierbas.

RÁPIDAMENTE BAJAR DE PESO - EL DÉCIMO RECEPCIÓN

Menos salado!

Un método probado para bajar de peso rápidamente es expulsada del cuerpo el exceso de agua. El agua se retrasa debido al sodio, a condición, y esto significa que usted tiene que comer menos salado. Más precisamente, no hay! No se trata sólo de salinas los pepinos o arenque. Sal mucho en la mayonesa, ketchup, mostaza, las salsas y las gasolineras. Además de la conexión de sodio añaden muchos de los productos por efecto de la conservación. Por ejemplo, en las patatas fritas.
Lea cuidadosamente las etiquetas de los productos que contienen sales de sodio, usted en principio no son adecuados. La casa en general de nada sal! La completa liberación de la sal en la dieta "llevará" hasta cuatro kilos de más.

¡Vamos!

Bueno, el que lo consiguió? Felicidades!!!! Y recuerda: mañana de nuevo en la sala. Esta vez, para apoyar a sus fantásticos logros!

RÁPIDAMENTE ADELGACÉ? SIGNIFICA BREVEMENTE

Todos estos consejos le ayudarán a corto plazo de deshacerse de los kilos de más. Sin embargo, si recurrir a esta "prohibido trucos" a menudo, pueden ser contraproducentes. Dado que el valor calórico de su dieta por debajo de la norma, la velocidad del metabolismo se ralentiza. Y junto con él, se detiene el metabolismo de la grasa, es decir, la "la pérdida de grasa". Aquí como mucho no entrena, no se pierde y un gramo!!!

Y esta otra. Si usted retirarse más de 0,5 kg a la semana, junto con la grasa inevitablemente pierde masa muscular. Bueno, menos se tiene de los músculos, más grasa! El secreto es que los músculos activamente consumen calorías. Si usted reduce la masa muscular, y de calorías, sale, necesita menos de lo normal. Resulta que con el tiempo, es necesario comer cada vez menos. Sin embargo, la reducción de calorías, como usted ya sabe, se ralentiza el metabolismo. Un círculo vicioso. Hagas lo que hagas, pero si constantemente sentado en el "hambre" de la dieta, en el largo plazo, esto sólo aumentará las reservas de grasa.

02.06.2020