Ejercicios para adelgazar el vientre

como quitar la barriga con ejercicio

Una barriga abultada es un problema para muchas niñas y mujeres. La razón de ello radica en el ritmo de vida "a la fuga", al no tener tiempo para desayunar por la mañana, se come una ración mucho mayor de la requerida para la cena. Y siempre no hay tiempo suficiente para visitar las salas de deportes o fitness. Como resultado, aparece una figura borrosa, lo que conduce a problemas psicológicos y de salud.

El vientre se considera uno de los lugares más problemáticos de la figura femenina. Todos quieren ver su cintura en lugar de su vientre.

Se cree que a muchos hombres les gusta una barriga pequeña, lo que le da a la mujer un encanto especial. Pero debe haber una medida en todo, y no se debe confundir una barriga pequeña, que es una protección adicional natural de los órganos pélvicos, y una barriga ligeramente embarazada, que claramente sobresale hacia adelante. Y no necesitas darte un capricho con las seguridades de la segunda mitad sobre el amor por lo que es, con centímetros y kilogramos de más, sino que retoma tu figura a tiempo, cambia tu dieta y reserva 20 minutos diarios para realizar una serie de ejercicios físicos que te ayudarán a deshacerte de los excesos de volumen. en la cintura.

Deshacerse del exceso de cintura con una nutrición adecuada es una pérdida de tiempo. De hecho, con un entrenamiento regular, puede lograr un triple efecto: reducir la grasa corporal, hacer que la piel sea más elástica, mejorar la circulación sanguínea pélvica entrenando los músculos abdominales. Y si incluye ejercicios para el abdomen en el conjunto general de ejercicios, el efecto visible se puede lograr mucho antes.

Consejo: siempre que sea posible, intente hacer ejercicio bajo la supervisión de entrenadores profesionales; esto le permitirá eliminar rápidamente el estómago y los lados abultados, y las nuevas clases de Pilates y los programas de aeróbicos acuáticos lo ayudarán a lograr los cubos deseados en la prensa.

Comencemos nuestros ejercicios.

Para completar los ejercicios necesitarás:

  • tapete deportivo,
  • aro de gimnasia,
  • ropa cómoda que respire.

Ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados

  1. Sentadillas clásicas y probadas.La posición inicial es pararse con la espalda recta y mantener las manos en la cintura. Las piernas están separadas al ancho de los hombros. Necesita ponerse en cuclillas y estirar los brazos, luego regresar a la posición inicial. Seguimos la respiración correcta: en cuclillas en la inhalación, en la exhalación, levantando. El número de repeticiones - 15.
  2. Girando.La posición inicial es acostarse en el suelo de modo que la parte inferior de la espalda esté firmemente presionada contra él. Doble las piernas a la altura de las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza para que los codos queden separados en diferentes direcciones. Se requiere, al inhalar, arrancar la cabeza y los omóplatos del piso, empujando la barbilla hacia arriba y como si intentara alcanzar la superficie del techo con ellos. Cuando llegue al punto más alto, estire el área de la cintura tanto como sea posible y congele durante 5 segundos. Después de exhalar y volver a la posición inicial. Necesitas hacer 12 repeticiones. Con este ejercicio, los músculos rectos del abdomen están bien entrenados.
  3. Escribir con los pies en el aire.Posición inicial: debes sentarte en el suelo y poner énfasis en los brazos que están hacia atrás. Se requiere levantar las piernas juntas y dibujar números en el aire del 0 al 9. Es necesario respirar lenta y profundamente. Repite el ejercicio 3 veces, descansando entre cada una durante 30 segundos.
  4. bicicleta estática para adelgazar costados y abdomen
  5. Knock-knock.Posición inicial: acuéstese sobre una superficie dura, estire las piernas y los brazos. Es necesario levantar las piernas por encima del suelo, a una altura de 30 centímetros en el aire, y golpear ligeramente los pies entre 3 y 5 veces. Luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio 9 veces.
  6. Bicicleta.Posición inicial: acuéstate en el suelo y coloca las manos detrás de la cabeza, abrochándolas con un candado. Debe levantar las piernas en un ángulo de 30 grados y puede comenzar a girar los llamados pedales imaginarios. Un enfoque dura un minuto. Hay varias repeticiones por hacer, con un descanso de 2 minutos entre ellas.
  7. Ejercicio realizado con una almohada.Posición inicial: acostado boca arriba, estire los brazos hacia arriba. Necesita apretar una almohada entre sus pies y con ella dibujar círculos en el aire, comenzando con los pequeños y llegando gradualmente a los grandes. Regrese a la posición inicial en orden inverso, de círculos grandes a pequeños. Debes dibujar al menos 30 círculos.
  8. Eleva.Posición inicial: tumbado en el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza, mientras los codos miran en diferentes direcciones y flexiona las rodillas. Inhalando, levante la pelvis hasta que se forme una línea recta con las rodillas. A la altura máxima, congelar durante unos segundos y tensar todos los músculos. Después de eso, exhale y, sin prisa, vuelva a la posición inicial. Realiza 3 repeticiones.
  9. Vela encendida.Posición inicial: acostado de espaldas, estira los brazos a lo largo del cuerpo. Necesitas levantar las piernas para que queden perpendiculares al piso y cruzarlas en el aire. El soporte debe hacerse en las manos. Después de tres series, contenga la respiración mientras mantiene las piernas extendidas. Luego regrese a la posición inicial, primero bajando la pelvis y luego las piernas. La respiración debe ser correcta: en la entrada para levantar la pierna, y al exhalar, regrese a la posición inicial. Para los principiantes, el ejercicio es muy difícil, por lo que 5 repeticiones serán suficientes, aumentando el nivel de entrenamiento, puedes aumentar este número a 15.
  10. Vanka-stand.Posición inicial: acuéstese boca arriba y coloque los brazos a lo largo del cuerpo. Es necesario convertir la posición acostada en una posición sentada, inclinándose lentamente hacia adelante hasta que los dedos toquen los pies. De la misma forma, tómate tu tiempo, vuelve a la posición inicial. Las piernas y los hombros permanecen rectos durante toda la ejecución. La respiración se repite del ejercicio anterior, subiendo con la inhalación y bajando con la exhalación.
  11. Sirena.La posición inicial es acostarse boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Debe lanzar el pie derecho sobre el izquierdo y, levantando ligeramente el cuerpo, gírelo hacia la derecha. Durante 5 segundos, estire todo el cuerpo y contenga la respiración. Luego regresa a la posición inicial, y luego de 7 repeticiones, realiza el mismo ejercicio en el otro lado.
  12. Aro de gimnasia.Para practicar, puedes comprar un aro de metal normal o un aro de hula-hoop, con varios accesorios y pesas grandes. El peso del aro debe estar en la región de 1-2 kg. Si es menor, entonces el efecto no aparecerá, y si es más pesado, las clases acompañarán a las clases con moretones y moretones en los lados. Después de adquirir el aro, puede comenzar a girarlo, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Hay total libertad de elección: las piernas pueden estar juntas y separadas. Hacer ejercicio con un aro le ayudará a olvidarse de problemas como la piel flácida con estrías e incluso la celulitis. Además, aumentará la flexibilidad y la destreza, y mejorará el funcionamiento del aparato vestibular.
  13. El ejercicio estático más simple, pero no menos efectivo.Cualquier posición de partida. Puede hacer los ejercicios incluso sentado en el trabajo. Es necesario, al inhalar, tensar todos los músculos y contraer el estómago, manteniendo esta posición durante 10 segundos. Luego exhale y relájese. Después de descansar durante 30 segundos, repita 10 veces.
  14. ejercicio para eliminar la grasa del vientre
  15. Ejercicio que elimina todo lo innecesario de la parte inferior del abdomen.La posición inicial es acostarse boca arriba con las piernas extendidas y asegurarse de que los talones, la cabeza, los omóplatos y la zona lumbar estén firmemente presionados contra el suelo. y las manos juntas detrás de la cabeza. Levanta la pierna izquierda para formar un ángulo de 90 grados, contrae los músculos abdominales inferiores y une la pierna derecha a la izquierda. Mida durante unos segundos y vuelva lentamente a la posición inicial, primero bajando la pierna izquierda y luego la derecha. Repite el ejercicio 20 veces.

Por el momento, hay videos más que suficientes en Internet con entrenamientos para quemar grasa en el abdomen. Puede estudiarlos con seguridad.

Es imperativo recordar que ante una serie de ejercicios para adelgazar en el abdomen, siempre se realiza un calentamiento para calentar los músculos, si el entrenamiento es independiente y no está incluido en el complejo general. Al realizar una lección general, el calentamiento se lleva a cabo desde el principio y no es necesario sujetarlo más antes de los ejercicios para el abdomen.

Después de dominar los ejercicios anteriores, que se pueden realizar en casa, sin gastar tiempo y dinero en gimnasios, en unas semanas se notarán los primeros resultados, que se manifestarán en una disminución del tamaño de la cintura, piel más tersa, mejor salud y estado de ánimo.

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Consejos de entrenadores y nutricionistas para una pérdida efectiva de peso abdominal

¡Para no afrontar el problema del exceso de peso en la zona abdominal con el tiempo, debes seguir las reglas de oro de un estilo de vida saludable!

  1. Mientras come, no debe distraerse con fuentes de información negativas, concéntrese en comer, piense en positivo.
  2. Levántate de la mesa con una leve sensación de hambre, no pases, controla la cantidad y calidad de la comida.
  3. Come 5-6 veces al día.
  4. Bebe un vaso de kéfir bajo en grasa antes de acostarte.
  5. Si sientes un fuerte deseo de comer algo, bebe un vaso de agua limpia, te ayuda a saciar el hambre durante varias horas.
  6. La actividad física ligera y hacer lo que amas hará maravillas con los parámetros de tu cuerpo.
  7. Antes de comer, agradece a la vida por cada plato de comida, ámate a ti mismo y a tu vida.

¡Disfruta cada día que vives y dales a quienes te rodean una sonrisa radiante y un estado de ánimo maravilloso!

26.08.2020