¿CÓMO PERDER RÁPIDAMENTE SIN PERJUDICAR LA SALUD?

cómo perder peso rápidamente y no dañar tu salud

Recientemente ha habido tantas dietas que a veces es difícil entender cuál elegir y cómo bajar de peso sin dañar la salud. ¿Cómo resolver esto para una persona que no es nutricionista y nunca ha usado métodos para deshacerse del exceso de peso? ¿Puedes sobrevivir con una dieta? ¿Qué comer y qué renunciar?

Es incorrecto llamar al exceso de peso solo un problema estético. Ni un solo médico le recomendará que pierda peso solo con el propósito de la belleza externa, pero le recomienda encarecidamente que vuelva a la normalidad para prevenir la mayoría de las enfermedades existentes, en las que los kilos de más son un factor de riesgo grave.

¿Cómo bajar de peso?

La regla principal para una pérdida de peso efectiva es deshacerse de los kilos de más de manera constante y gradual. Las dietas de 1 a 3 días, especialmente las mono dietas, deshidratan el cuerpo y reducen la elasticidad muscular. Puede perder peso sin dañar la salud si no pierde más de 3 kilogramos por mes. Para el cuerpo, tal pérdida no será significativa, tendrá tiempo para acostumbrarse, lo que significa que el mecanismo protector de conservación de energía no funcionará. Además, psicológicamente, dicho ayuno se tolera fácilmente, porque la pérdida de peso sigue recibiendo todas las vitaminas y minerales necesarios. La pérdida de peso gradual es la clave para obtener resultados duraderos; no negará sus esfuerzos al volver a su dieta habitual.

Estilo de vida activo

Bajar de peso sin daños y problemas de salud es imposible sin los deportes. Perderá peso más rápido si hace ejercicio con regularidad. Al elegir un conjunto de ejercicios, deténgase en aquel en el que las áreas problemáticas recibirán la mayor carga: caderas, cintura, brazos y similares. Si el entrenamiento de fuerza no es para usted, comience por hacer ejercicio por la mañana, compre una cuerda, un aro y haga ejercicio en casa. Practique aeróbic acuático y no se olvide de los sencillos paseos nocturnos. Para perder peso rápidamente, debe utilizar todos los medios para lograr el objetivo juntos, este es el secreto de una pérdida de peso sistemática, efectiva y saludable.

ejercicio físico para perder peso rápidamente

El hombre nace para el movimiento constante. Para mantener un peso saludable, debe hacer ejercicio todos los días. Esto puede ser trabajar en el jardín, caminar, correr, hacer ejercicio en el gimnasio, jugar al fútbol.

Si tienes la fuerza de voluntad para practicar correr, te ayudará a perder hasta un 15% de tu peso en dos meses.

Pero hay un truco - la carrera debe ser larga - de 30 minutos y más. En este caso, comenzará un proceso acelerado de separación de grasas.

Consejos útiles

  • Recuerda que mucho depende del agua: participa en la descomposición de las grasas y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Por lo tanto, debe beberlo en cantidades suficientes: al menos 1, 5-2 litros por día. A más tardar 30 minutos antes de las comidas y no antes de una hora después.
  • Consuma alimentos que sean quemadores de grasa naturales: repollo, apio, raíz de jengibre, limón, piña, pomelo. Por lo tanto, cada comida debe complementarse con una ensalada de verduras saludables, y es mejor reemplazar una cena abundante con una ensalada de frutas de pomelo y piña, sazonada con yogur bajo en grasa.
  • Beba agua con limón y miel como refrigerio entre comidas.
  • Tendrás que olvidarte de las cenas tardías. Sin embargo, para los episodios de hambre severa, se recomiendan las proteínas: huevos duros, carne, pescado, requesón o queso bajo en grasa.
  • Lleva un diario de cocina. Piense de antemano y anote el menú diario en él, al mismo tiempo calcule el contenido calórico de cada producto.
  • Lleve un registro de las calorías de su dieta. Si lo ha superado, puede deshacerse del exceso de calorías con la ayuda del ejercicio.
  • Come a menudo (5-6 veces) y poco a poco. No más de 500 kcal por comida. Todo lo que se absorba por encima de esta tasa se depositará en la grasa.
  • Cene al menos cuatro horas antes de acostarse.
  • No coma productos semiacabados y comidas que contengan una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas trans (shawarma, hamburguesas, pizza, empanadas, albóndigas).
  • Tener un día de ayuno una vez cada dos semanas. Descargar no significa tener hambre. Consumir en este día verduras, frutas, requesón y agua (agua al menos dos litros). Todas las frutas y verduras que se pueden comer crudas: consuma principalmente crudas. El resto son al vapor, guisados ​​o hervidos.
  • Reduzca gradualmente la cantidad de comida en una porción. A la vez, el estómago humano recibe normalmente 250 ml. Cuanto más grande es la porción, más estira las paredes del estómago y aumenta aún más el apetito. Una de tus porciones es un vaso.
  • Elimine gradualmente los alimentos no saludables de su dieta. Renunciar a sus dulces o pasteles favoritos demasiado rápido puede desencadenar un ataque de depresión y desviarlo del camino correcto (no perder peso).
  • Consuma 750 g de verduras y frutas al día.
  • Evite comer bocadillos mientras mira películas o chatea en las redes sociales. Y si todavía tiene la tentación de comer un bocadillo, déjelo que sean verduras y frutas, no papas fritas o galletas.
  • Evite las especias picantes y también reduzca la sal. Es recomendable excluir el azúcar o reemplazarlo con azúcar moreno (puede usar fructosa).

Algunos puntos más importantes

  • No puedes dejar la comida por completo y agotarte de hambre.
  • Nunca pierda peso con dietas mono (es decir, con un solo producto).
  • No se esfuerce por obtener resultados inalcanzables, tenga en cuenta su fisiología (una mujer de 175 cm de altura y 45 kg de peso tendrá un aspecto poco saludable y tendrá problemas de salud muy graves, incluida la muerte).
  • Pérdida de peso normal (aceptable): no más de 4 kg por mes y 1 kg por semana.

Mitos sobre la pérdida de peso

El mito más popular es que fumar le ayudará a deshacerse de los kilos de más. De hecho, un cigarrillo a menudo puede desalentar el apetito. Pero sería una tontería suponer que la nicotina puede reemplazar los nutrientes y minerales necesarios para el funcionamiento normal de un cuerpo sano. El daño causado por fumar tabaco se multiplica por el hambre. La falta de los elementos necesarios para el cuerpo afecta instantáneamente el estado de salud, se notan debilidad, agotamiento, aumento de la fatiga, percepción apática del mundo circundante y depresión. En principio, casi cualquier mono-dieta provoca los mismos síntomas.

Otro error común es que para perder peso es necesario comer menos. De hecho, el ayuno a menudo tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo en general. Sin embargo, debe aplicarse correctamente. El cuerpo debe estar preparado de una manera especial para el ayuno médico y, posteriormente, volver correctamente al régimen habitual. Por supuesto, en este asunto, no se puede prescindir de las recomendaciones de un especialista; de lo contrario, el ayuno en lugar de un efecto terapéutico puede provocar un daño irreparable. El peor error que muchos cometen al decidir probar este método son las ganas de comer para el futuro. Por supuesto, no puede pasar hambre durante mucho tiempo, el procedimiento trae molestias psicológicas y termina, por regla general, con otra comida en exceso.

No hace falta decir que los intentos de provocar el vómito después de comer terminan en enfermedades crónicas. Parecería que el método es ideal: puedes comer lo que quieras y luego "engañar" a tu propio cuerpo. ¡Parece que se ha encontrado un camino fácil! Pero después de la segunda "limpieza", el cuerpo desarrolla una incapacidad para aceptar la comida, es decir, el rechazo de la comida se convierte en un hábito que ya no es posible controlar. Como resultado, enfermedades graves del tracto digestivo y anorexia.

01.10.2020