Recientemente ha habido tantas dietas que a veces es difícil entender cuál elegir y cómo bajar de peso sin dañar la salud. ¿Cómo resolver esto para una persona que no es nutricionista y nunca ha usado métodos para deshacerse del exceso de peso? ¿Puedes sobrevivir con una dieta? ¿Qué comer y qué renunciar?
Es incorrecto llamar al exceso de peso solo un problema estético. Ni un solo médico le recomendará que pierda peso solo con el propósito de la belleza externa, pero le recomienda encarecidamente que vuelva a la normalidad para prevenir la mayoría de las enfermedades existentes, en las que los kilos de más son un factor de riesgo grave.
La regla principal para una pérdida de peso efectiva es deshacerse de los kilos de más de manera constante y gradual. Las dietas de 1 a 3 días, especialmente las mono dietas, deshidratan el cuerpo y reducen la elasticidad muscular. Puede perder peso sin dañar la salud si no pierde más de 3 kilogramos por mes. Para el cuerpo, tal pérdida no será significativa, tendrá tiempo para acostumbrarse, lo que significa que el mecanismo protector de conservación de energía no funcionará. Además, psicológicamente, dicho ayuno se tolera fácilmente, porque la pérdida de peso sigue recibiendo todas las vitaminas y minerales necesarios. La pérdida de peso gradual es la clave para obtener resultados duraderos; no negará sus esfuerzos al volver a su dieta habitual.
Bajar de peso sin daños y problemas de salud es imposible sin los deportes. Perderá peso más rápido si hace ejercicio con regularidad. Al elegir un conjunto de ejercicios, deténgase en aquel en el que las áreas problemáticas recibirán la mayor carga: caderas, cintura, brazos y similares. Si el entrenamiento de fuerza no es para usted, comience por hacer ejercicio por la mañana, compre una cuerda, un aro y haga ejercicio en casa. Practique aeróbic acuático y no se olvide de los sencillos paseos nocturnos. Para perder peso rápidamente, debe utilizar todos los medios para lograr el objetivo juntos, este es el secreto de una pérdida de peso sistemática, efectiva y saludable.
El hombre nace para el movimiento constante. Para mantener un peso saludable, debe hacer ejercicio todos los días. Esto puede ser trabajar en el jardín, caminar, correr, hacer ejercicio en el gimnasio, jugar al fútbol.
Si tienes la fuerza de voluntad para practicar correr, te ayudará a perder hasta un 15% de tu peso en dos meses.
Pero hay un truco - la carrera debe ser larga - de 30 minutos y más. En este caso, comenzará un proceso acelerado de separación de grasas.
El mito más popular es que fumar le ayudará a deshacerse de los kilos de más. De hecho, un cigarrillo a menudo puede desalentar el apetito. Pero sería una tontería suponer que la nicotina puede reemplazar los nutrientes y minerales necesarios para el funcionamiento normal de un cuerpo sano. El daño causado por fumar tabaco se multiplica por el hambre. La falta de los elementos necesarios para el cuerpo afecta instantáneamente el estado de salud, se notan debilidad, agotamiento, aumento de la fatiga, percepción apática del mundo circundante y depresión. En principio, casi cualquier mono-dieta provoca los mismos síntomas.
Otro error común es que para perder peso es necesario comer menos. De hecho, el ayuno a menudo tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo en general. Sin embargo, debe aplicarse correctamente. El cuerpo debe estar preparado de una manera especial para el ayuno médico y, posteriormente, volver correctamente al régimen habitual. Por supuesto, en este asunto, no se puede prescindir de las recomendaciones de un especialista; de lo contrario, el ayuno en lugar de un efecto terapéutico puede provocar un daño irreparable. El peor error que muchos cometen al decidir probar este método son las ganas de comer para el futuro. Por supuesto, no puede pasar hambre durante mucho tiempo, el procedimiento trae molestias psicológicas y termina, por regla general, con otra comida en exceso.
No hace falta decir que los intentos de provocar el vómito después de comer terminan en enfermedades crónicas. Parecería que el método es ideal: puedes comer lo que quieras y luego "engañar" a tu propio cuerpo. ¡Parece que se ha encontrado un camino fácil! Pero después de la segunda "limpieza", el cuerpo desarrolla una incapacidad para aceptar la comida, es decir, el rechazo de la comida se convierte en un hábito que ya no es posible controlar. Como resultado, enfermedades graves del tracto digestivo y anorexia.
