Ejercicios de adelgazamiento

ejercicios de adelgazamiento de cuerpo completo

¿Qué ejercicios le ayudarán a perder peso? El deseo de perder el exceso de peso es comprensible y razonable para quienes realmente tienen problemas con los kilos y centímetros de más.

Después de todo, también hay casos opuestos, cuando las niñas, especialmente las jóvenes, son tan autocríticas que se consideran "gordas", incluso con un peso de cuarenta kilogramos. En este caso, podemos hablar de otro problema que radica en el campo de la psicología y que eventualmente conduce a la anorexia.

Pero dentro de los límites de este artículo, discutiremos los problemas realmente reales con el exceso de peso que deben abordarse y resolverse de la manera más efectiva posible.

Primero que nada, necesitas reconsiderar tu vida y los hábitos arraigados en ella. ¿Le gusta comer antes de acostarse sentado en una silla cómoda frente al televisor? No hay nada de vergonzoso en esto, pero contribuye al exceso de peso, ¡y cómo!

O eres muy adicto a gotear un trozo de pastel tras otro. ¿Tanto es así que ni siquiera notas su número y el tiempo que ha pasado? ¡Entonces definitivamente necesitará consejos sobre cómo perder esos kilos de más!

En primer lugar, debe recordar que los alimentos grasos, así como varios aditivos alimentarios, por ejemplo, ketchup y mayonesa, deben dejar su dieta de una vez por todas.

Además, es importante renunciar a los productos semiacabados, ya que no darán lugar a nada bueno y todas las calorías gastadas en el gimnasio muy rápidamente volverán a ti. Es mejor quedarse dormido con hambre que ser perezoso mientras cocina la cena en la estufa de ingredientes naturales.

cómo perder peso con ejercicio

Siempre comience su entrenamiento de adelgazamiento corporal con un calentamiento. No es aconsejable realizar ejercicios físicos complejos de inmediato. También necesita tomar descansos mínimos entre ejercicios.

Los ejercicios para bajar de peso deben dosificarse y, por lo tanto, es importante recordar algunas reglas simples. En primer lugar, no debe hacer educación física durante varios días seguidos; es óptimo hacerlo cada dos días, en los intervalos de 11: 00 a 14: 00 de la mañana y de 18: 00 a 20: 00 de la noche.

Es durante este período de tiempo cuando su cuerpo es más propenso a recibir energía positiva de la educación física.

También debe recordarse que la efectividad de cualquier conjunto de sesiones de capacitación no se lleva a cabo más de cuatro semanas seguidas. A continuación, debe aumentar la carga, que está plagada de la apariencia de los músculos y la pérdida de la cintura como tal, o cambiar el conjunto de ejercicios por uno nuevo y más perfecto.

El ejercicio para bajar de peso debe realizarse al menos dos horas antes de comer o dormir. Por tanto, todos los resultados obtenidos durante la formación se utilizarán para un uso futuro.

Bueno, ¿cómo olvidar que en general en la vida es necesario llevar un estilo de vida activo? Si tiene un trabajo sedentario, entonces necesita inscribirse en aeróbicos o en la piscina.

ejercicios de adelgazamiento abdominal

Hay varias áreas que son las más "problemáticas" cuando se trata de combatir el sobrepeso. Comencemos a considerar cada uno de ellos más escrupulosamente, mientras nos enfocamos en los ejercicios más efectivos para perder peso en esta área en particular.

1. Área del pecho

No se sorprenda, pero muy a menudo las mujeres, especialmente después del parto, tienen problemas de exceso de peso en la zona del pecho. Para hacer que esta zona pierda peso, debe pararse derecho y juntar las palmas de las manos para que solo se toquen los dedos. En este caso, los codos deben estar lo más abiertos posible.

Tratando gradualmente de mover nuestros hombros hacia abajo y hacia atrás tanto como sea posible, descansamos nuestras palmas por completo y luego regresamos a la posición inicial. Con cada enfoque, es necesario repetir este ejercicio al menos veinte veces, entonces no habrá problemas con el exceso de peso en el área del pecho.

2. Área de la cintura

La siguiente área problemática es el área de la cintura. Es aquí donde los centímetros son más relevantes, no los kilogramos. Para deshacerse de las células grasas en la cintura, es necesario repetir periódicamente las inclinaciones de las piernas, que están separadas al ancho de los hombros de una posición de pie.

En este caso, cada fase de las pistas debe terminar con tres intentos de inclinarse lo más bajo posible. La efectividad de los ejercicios para los que es necesario utilizar un banco estrecho con una tapicería rígida pero elástica también está probada en la práctica.

Sentado en un banco, junte las piernas dobladas con los brazos alrededor del abdomen. Al lanzar periódicamente las piernas hacia adelante, también puede deshacerse de centímetros, pero solo si todo esto sucede lentamente.

3. Vientre

ejercicio para bajar de peso

No muy lejos de la cintura hay otra área problemática para la mayoría de las mujeres: el abdomen. Es necesario tener mucho cuidado con los ejercicios para esta zona, ya que nuestra tarea principal no es bombear músculos, sino eliminar precisamente los kilos de más.

Pero los ejercicios para la prensa, que son amados por todos, son solo una forma de bombear los músculos, lo cual no es deseable ni del todo típico de las mujeres amables.

Otra cosa es la notoria "torsión", es decir, un ejercicio que implica moverse uno hacia el otro desde el lado de las piernas levantadas y la cabeza. Este ejercicio se realiza en posición acostada y promueve la rápida reabsorción de todas las células grasas del abdomen.

4. Caderas

Además, acostarse en el suelo o sobre una colchoneta especial puede ser un ejercicio eficaz para eliminar las manifestaciones externas de exceso de peso en la zona de los muslos.

Solo necesita poner las manos en los glúteos y levantar las piernas ligeramente por encima del nivel de su cuerpo en posición supina. Entonces es importante tensar los músculos y extender las piernas hacia los lados con la máxima amplitud. Sin prisa, repitiendo tales diseños una docena de veces, puede darse la oportunidad de descansar.

5. Glúteos

Donde hay exceso de grasa en los muslos, necesariamente hay un problema con las nalgas. Para eliminar las formaciones no deseadas en esta área de su cuerpo, puede hacer lo siguiente: sentarse de rodillas y extender las piernas lo más ampliamente posible en el área de los pies para que se forme un vacío debajo de las nalgas.

ejercicios de adelgazamiento de piernas

Al mismo tiempo, debes mantener las manos en el cinturón y, alternativamente, intentar alcanzar cada nalga del piso entre tus piernas. Al principio, el ejercicio será muy difícil y posiblemente incluso algo doloroso.

¡Pero la paciencia y la diligencia mostradas por ti serán recompensadas cien veces más cuando puedas notar un resultado significativo en el espejo!

6. Terneros

Las piernas suelen tener sobrepeso. E incluso si es difícil de notar a primera vista, también hay que trabajar en esta zona del cuerpo femenino, y bastante duro.

Ya mencionamos los muslos como la encarnación de la parte superior de las piernas un poco más arriba, pero las pantorrillas también necesitan atención. De lo contrario, pueden volverse inaceptablemente anchos, lo que no favorece a ninguna mujer que se precie.

Hay tres formas de eliminar el exceso de grasa de la pantorrilla:

  1. La primera y más efectiva es correr en el lugar.
  2. Pero si desea consolidar el resultado logrado de esta manera, entonces debe acostarse boca abajo en la colchoneta e intentarlo con los dedos de las piernas dobladas a la altura de las rodillas, estirando lo más cerca posible de la cabeza.
  3. También puedes apoyarte contra la pared con la espalda y apoyarte en ella con las manos para doblar una de tus piernas a la altura de la rodilla. Después de eso, debe descansar el pie de la misma pierna sobre la espinilla de la pierna opuesta. Después de eso, las piernas se pueden cambiar, pero la posición del cuerpo sigue siendo la misma.

¡Buena suerte con tu obesidad!

25.11.2020