Dieta de trigo sarraceno

Una dieta sencilla, segura y eficaz es la dieta del trigo sarraceno. Le permite perder peso rápidamente, mientras limpia el cuerpo de toxinas, toxinas y mejora el bienestar.

Dieta de trigo sarraceno

El trigo sarraceno contiene muchos carbohidratos, por lo que el peso desaparecerá solo después de unos días de dieta.

Perderás peso más rápido si tienes peso.

Durante una semana de seguir la dieta del trigo sarraceno, puedes perder de ocho a diez kilos.

El trigo sarraceno para adelgazar es muy útil debido a que contiene: potasio, calcio, hierro, magnesio, proteína vegetal (5, 93%), vitaminas del grupo B, que reduce el daño causado por la dieta, mejora el bienestar, da sensación de ligereza. . .

El trigo sarraceno fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y, gracias a la vitamina B que contiene, aumenta la resistencia de su cuerpo al estrés y también mejora la condición de su cabello, piel y uñas.

La esencia de la dieta del trigo sarraceno

El efecto de la dieta del trigo sarraceno se basa en el consumo de solo trigo sarraceno, lo que obliga al cuerpo a quemar su propia grasa para proporcionarse nutrientes. Debido a lo que se acelera el metabolismo, la grasa se quema rápidamente.

Receta de dieta de trigo sarraceno

El trigo sarraceno se infunde para conservar todos los microelementos útiles, no se hierve.

Tome doscientos gramos de trigo sarraceno lavado, vierta 0, 5 litros. agua hirviendo, envolver con una toalla, dejar toda la noche. Por la mañana escurrimos el exceso de agua, comemos papilla sin sal, azúcar, especias durante todo el día.

La última vez que comemos trigo sarraceno es de 3 a 4 horas antes de acostarse.

Menú de dieta de trigo sarraceno

Régimen de bebida:consumimos una cantidad ilimitada de líquido (agua, té de hierbas, agua mineral sin gas, té negro, té verde), pero no menos de 1, 5 litros. en un día.

Por la mañana con el estómago vacío:bebemos un vaso de agua caliente con 1 cucharadita de miel, 2 rodajas de limón.

Desayunamos:en media hora comemos la primera porción de papilla y la tomamos con té sin azúcar o jugo natural de verduras (de remolacha, calabaza, tomates) sin azúcar ni sal.

Almuerce:coma la segunda porción de papilla.

Cena:coma la tercera porción de papilla.

La mono-dieta de trigo sarraceno es estricta, por lo que no se sigue durante más de 2 semanas. La dieta se puede repetir solo después de un mes.

Salida de la dieta: gradual, con una introducción suave de sus alimentos favoritos en el menú.

Alimentos prohibidos inmediatamente después de dejar la dieta: alimentos dulces, grasos y con almidón (de lo contrario, los kilos perdidos volverán rápidamente).

Beba un complejo de vitaminas y minerales mientras hace dieta.

Opciones de dieta de trigo sarraceno:

Kefirno - dieta de trigo sarraceno:

Esta es una de las opciones para la dieta de trigo sarraceno.

El kéfir es una fuente de calcio, proteínas, vitaminas B12, B2, A.

El kéfir mejora la digestión, elimina las toxinas del cuerpo y las bacterias del ácido láctico presentes en el kéfir combaten los procesos de putrefacción en los intestinos, normalizando los intestinos. Además, limpia la piel, reduce las manifestaciones de dermatitis, limpia el hígado.

Kefirno - dieta de trigo sarraceno

Durante todo el período de la dieta, consumirá un litro diario de kéfir al 1%. Lo beben media hora antes de una comida o media hora después de una comida.

Lave una porción de trigo sarraceno con kéfir.

Combine esta dieta con vitaminas.

La duración de esta opción de dieta es de 7 días.

La ventaja de la dieta es la posibilidad de un consumo frecuente de trigo sarraceno, así como la desaparición de la sensación de hambre. El trigo sarraceno con kéfir es una opción más suave que una simple dieta de kéfir.

Para diversificar el menú de la dieta, puede agregarle la siguiente receta: insista en doscientos gramos de trigo sarraceno, pele la cebolla, córtela, fríala en aceite vegetal hasta que esté dorada y agréguela a la papilla.

Dieta de trigo sarraceno durante dos semanas

Resultado: hasta menos doce kilogramos. El resultado depende del exceso de peso, cuanto más, más kilogramos perderá de peso.

Contenido calórico diario: 970 kcal.

Tipo de dieta: mono dieta.

La duración de la dieta es de dos semanas.

Contenido calórico de la papilla - 70 - 169 kcal. Da sensación de saciedad, por lo que se puede consumir en cantidades ilimitadas.

Receta de gachas dietéticas de trigo sarraceno

1. Para 500 gramos de trigo sarraceno, tomar un litro y medio de agua hirviendo, envolver la sartén con papilla en una manta e insistir hasta que. Esta cantidad de papilla es suficiente para un día. Si el agua no se ha absorbido, escurra el exceso.

Menú de dieta de trigo sarraceno

Alforfón + 1 litro de kéfir al día. Si tiene mucha hambre, beba otro vaso de kéfir.

Bebidas permitidas: agua clara, té verde.

Otras opciones del menú de la dieta de trigo sarraceno

  • trigo sarraceno con frutos secos: Esta dieta está diseñada para una semana (puedes seguir dos), y durante estos pocos días, es muy posible lograr el resultado menos 5 kg. del peso total. Las condiciones son simples, debe cocinar papilla de trigo sarraceno al vapor y usarla con frutas secas, dátiles, higos, pasas, orejones, ciruelas pasas, etc. , pero no más de 100 gramos por día.
  • trigo sarraceno con miel
  • trigo sarraceno con miel: Probablemente la dieta más dulce y deliciosa a base de trigo sarraceno, pero está prohibido que las personas con enfermedades cardiovasculares y diabetes la sigan. Por la mañana, con el estómago vacío, debe beber un vaso de agua endulzada (agua con una cucharadita de miel, puede usar trigo sarraceno) y luego proceder a papilla al vapor o hervida con la adición de una pequeña cantidad de miel. Con la adherencia adecuada a esta dieta, puede lograr un resultado de menos 8 kg. peso en una semana. La miel no solo agregará sabor a la papilla, sino que también ayudará a saturar el cuerpo más rápido.
  • trigo sarraceno con manzanas: Si sigue esta dieta, puede limpiar el cuerpo y obtener resultados de menos 5-7 kg. , por semana. El menú diario consta de 150 gramos de papilla de trigo sarraceno y 1 kg. manzanas. Solo puedes beber agua sin gas.
  • dieta ahorradora de trigo sarraceno: la dieta está diseñada para una semana, ayudará a limpiar los vasos sanguíneos y lograr el resultado de menos 2-3 kg. del peso total.

Desayuno: trigo sarraceno al vapor, 125 gramos de yogur o requesón bajo en grasa, con dos lonchas de queso duro.

Almuerzo: ensalada griega o cualquier ensalada de verduras y 100 gramos de pescado hervido.

Merienda: 125 gramos de yogur y una manzana.

Cena: trigo sarraceno y verduras, puedes condimentar tu comida con salsa de soja.

Con esta dieta, no se observa una pérdida de peso significativa, solo 2-3 kg. por semana, pero es uno de los más ahorradores con la menor restricción de productos.

Puede alternar la dieta de trigo sarraceno. Una semana para comer trigo sarraceno con leche y una semana para recibir una nutrición completa, puede perder peso de 12 a 24 kg. Es importante no comer en exceso durante una semana de buena nutrición y no comer antes de acostarse. Entonces los resultados obtenidos durarán lo suficiente.

Sugerencias:

  • Para no descomponerse, no exacerbe la sensación de hambre. Así que solo quiero comer, comer papilla de inmediato, incluso si se cocina al día siguiente.
  • Media hora antes de una comida, beba una porción de kéfir. Si no tuvo tiempo de beber kéfir antes de comer trigo sarraceno, bébalo media hora después de comer.
  • Puede comer trigo sarraceno cuatro horas antes de acostarse, en algunos casos, si sigue dietas suaves, dos horas antes de acostarse. Y kéfir una hora antes de acostarse, pero el kéfir siempre debe estar fresco.

Dieta después de la dieta de trigo sarraceno

Revise su menú después de terminar la dieta de trigo sarraceno.

Dieta después de la dieta de trigo sarraceno.

De hecho, después de observarlo, el volumen del estómago disminuirá y, en consecuencia, el apetito. Por lo tanto, no coma en exceso.

Además, debe eliminar la harina y los dulces de la dieta; en su lugar, beba dos vasos adicionales de agua potable.

En este caso, continuará perdiendo peso.

Contraindicaciones de la dieta de trigo sarraceno:

  • úlcera duodenal;
  • úlcera de estómago;
  • diabetes mellitus;
  • hipertensión;
  • período de embarazo;
  • período de lactancia;
  • actividad física elevada;
  • presencia de enfermedades gastrointestinales;
  • depresión profunda;
  • insuficiencia renal;
  • insuficiencia cardíaca;
  • la presencia de operaciones quirúrgicas en los órganos abdominales.

Consulte a un médico antes de hacer dieta.

Resultados de la dieta de trigo sarraceno

Resumiendo todas las reseñas sobre la dieta del trigo sarraceno, digamos que las personas obtienen resultados significativos, pero cada persona pierde peso de manera diferente.

También notó la falta de hambre y mejoró la condición de la piel.

Los resultados de seguir la dieta de trigo sarraceno serán individuales para cada persona.

Si la dieta no le conviene, solo perderá de tres a cuatro kilogramos.

Pero, a juzgar por la mayoría de las revisiones, las personas pierden de cuatro a seis kilogramos, incluso con la admisión de violaciones en la dieta.

Una persona perdió peso de ciento veinte kilogramos a sesenta en 2 meses después de la dieta de trigo sarraceno.

Con mucho exceso de peso en un par de semanas, puedes perder quince kilogramos.

Además, a juzgar por las revisiones, la dieta ayuda a reducir uniformemente el volumen en dos tamaños (es decir, cuatro centímetros).

Otra ventaja de la dieta es que después de observarla, la piel no se hundirá al perder peso en no más de diez kilogramos, sino que se tensará.

Ventajas de la dieta de trigo sarraceno

  • sin restricciones sobre la cantidad de papilla consumida;
  • ausencia de efectos secundarios (fatiga, mareos, debilidad, letargo) al seguir una dieta;
  • alta tasa de pérdida de peso;
  • Las ventajas de la dieta del trigo sarraceno.
  • la dieta es muy efectiva, porque en una semana puedes perder peso de siete a diez kilogramos;
  • hay mucha fibra en el trigo sarraceno, lo que le permite limpiar eficazmente los intestinos y el hígado durante la dieta;
  • mientras sigue una dieta, las manifestaciones de la celulitis disminuyen, la apariencia de la piel y las uñas mejora (después de todo, el trigo sarraceno contiene vitaminas B, proteína vegetal);
  • el cuerpo se acostumbra rápidamente a la dieta;
  • Aumento del tiempo de sobrepeso.

Desventajas de la dieta de trigo sarraceno

  • Falta de azúcar y sal en la dieta. El trigo sarraceno sin sal elimina el exceso de líquido y toxinas del cuerpo. Y debido a la falta de sal en el cuerpo, pueden aparecer dolores de cabeza, la presión arterial disminuirá. Y debido a una deficiencia en el cuerpo de glucosa, que es responsable del funcionamiento efectivo del cerebro, la cabeza puede pensar peor, habrá un deseo de comer algo dulce. Si ocurre, diluya 1 cucharadita. miel en un vaso de agua y beber.
  • no es adecuado para todos, algunas personas debilitadas pueden experimentar: debilidad, dolor de cabeza, fatiga. Para saber si la dieta es adecuada para usted, debe pasar 1 día de ayuno con una dieta de trigo sarraceno.
  • la dieta es muy limitada (solo se puede comer trigo sarraceno y kéfir).
  • Se permite volver a hacer dieta solo después de un mes.
  • la presión arterial puede disminuir.
  • puede producirse una exacerbación de enfermedades crónicas.
  • La papilla
  • contiene una proteína de origen vegetal de fácil digestión, pero no puede reemplazar completamente la carne y el pescado. Por tanto, no es recomendable seguir la dieta durante más de 2 semanas.
  • durante el período de dieta, pocos microelementos y vitaminas ingresan al cuerpo. Por lo tanto, también debe tomar vitaminas.

Dieta de trigo sarraceno para perder peso rápidamente: reseñas

La dieta es barata, pero estricta, aunque al mismo tiempo no sentía hambre, mi cuerpo y piel estaban limpios.críticasCreo que esta dieta también es apta para los días de ayuno, ya que es buena para el organismo. Además, con la dieta de trigo sarraceno, pude perder diez kilogramos, por lo tanto, puedo decir que la dieta es efectiva.

Aumenté de peso drásticamentedebido a problemas de salud, y no pude perder peso en absoluto, ni siquiera agotado por el esfuerzo físico. Probé muchas dietas, pero dejé de prestar atención a la dieta del trigo sarraceno y el peso comenzó a desaparecer. El trigo sarraceno es un producto dietético, tiene una composición equilibrada. Puede ser utilizado incluso por personas con problemas del sistema musculoesquelético; personas que padecen anemia, insomnio, trastornos psicoemocionales; personas que padecen enfermedades gastrointestinales; personas con problemas del sistema cardiovascular; personas que padecen enfermedades de la piel. Encontré las propiedades del trigo sarraceno en Internet:

  • tiene un índice glucémico bajo, es decir, reduce los niveles de glucosa en sangre;
  • contiene muchos aminoácidos responsables de la salud del corazón, buena inmunidad, incluido el aminoácido triptófano, que forma la "hormona de la felicidad";
  • contiene una proteína vegetal de fácil digestión;
  • contiene vitamina B (mejora el estado de la piel, el cabello, las uñas, ayuda al funcionamiento de los sistemas del cuerpo), vitamina P (fortalece las paredes de los vasos sanguíneos, mejora el funcionamiento del corazón, la glándula tiroides), magnesio (estimula el músculo cardíaco);
  • contiene mucha fibra, lo que mejora la función intestinal.

Sigo una dieta de trigo sarraceno a mi manera:

  • Hiervo trigo sarraceno, no vierto agua hirviendo. Y lo como en cualquier momento.
  • No solo agregué kéfir a la dieta, sino también vegetales, jugos y varios tés.

Me siento mejor, mi piel está más clara, mi cabello se ve más saludable y también perdí siete kilos en una semana. En general, estoy satisfecho.

No me gustaba el trigo sarracenocuando era niño, pero ahora tengo treinta años, y finalmente lo probé y comencé a amarlo, porque es un producto muy útil. Creo que para perder peso con trigo sarraceno, es necesario seguir la dieta y el ejercicio. ¡Pero! Esto no debería ser una carga para ti.actitud mental correctaNecesitas tener la actitud mental correcta. Ahora, con la ayuda de los días de ayuno de trigo sarraceno, mantengo la belleza de mi figura.

En la dieta del trigo sarracenoMe gusta el hecho de que su producto principal - el trigo sarraceno es asequible y ayuda a limpiar el cuerpo. Además, la dieta es sencilla y eficaz. Esta dieta, incluso durante una semana de cumplimiento, funciona de maravilla para el organismo, aunque es difícil seguirla.

Seguí una dieta de trigo sarraceno.Durante el período de cumplimiento, comí trigo sarraceno, bebí kéfir al 1%, comí filete de pavo hervido sin sal (150 gramos por día), también comí pepino, rábano, tomate y otras verduras sin sal. Así que comí durante una semana. Resultado: menos dos centímetros en las caderas y cintura, menos un centímetro de pantorrilla.

Dieta del día: doscientos gramos de trigo sarraceno seco, cien gramos de filete de pavo hervido, dos vasos de kéfir al 1%, 500 gramos de verduras.

Menú diario:

  • Desayuno: trigo sarraceno + kéfir.
  • Almuerzo: 150 gramos de filete de pavo + verduras.
  • Merienda: trigo sarraceno + kéfir.
  • Cena: verduras + huevo de gallina cocido.

Mi resultado de la dieta de trigo sarraceno: menos cinco kilogramos, pero fue difícil para mí.

Siguiódieta de kéfir y alforfón durante el embarazo. El médico me ordenó que lo observara por aumento de los niveles de azúcar, peso durante tres días. Con la ayuda de esta dieta, he bajado mi nivel de azúcar en sangre, dejo de aumentar de peso de forma intensiva. Considero que esta dieta es eficaz y suave para el cuerpo.

Bajar de pesocon trigo sarraceno es difícil, pero siguiendo todas las recomendaciones, no siente hambre, el cuerpo está limpio. No soy curvilínea, pero mantengo en forma. Seguí la dieta durante una semana, modificándola ligeramente, ya que en la versión clásica es difícil de seguir. Comí trigo sarraceno con kéfir, pero agregué algunos frutos secos al trigo sarraceno (tomé doscientos gramos de orejones, ciruelas pasas, pasas, nueces, 1/2 limón. Lo trituramos todo en una licuadora. Solo comí dos cucharadas al día).

receta

Cociné trigo sarraceno así: lo lavé con agua hirviendo, lo volví a llenar con agua hirviendo (para 1 cucharada de alforfón tomamos 1, 5 tazas de agua) y lo dejamos reposar durante setenta minutos. Debe quedar firme, no desmoronarse en la boca. Bebí kéfir solo un litro al día. Y el agua limpia no es menos de dos litros.

Además, hacía ejercicios físicos (para evitar la flacidez de la piel), me movía mucho.

Grandes ventajas de la dieta en mi opinión: sin sensación de hambre, sin efectos secundarios (en forma de gastritis, por ejemplo), en una semana logré perder cuatro kilos.

Con trigo sarracenonecesita perder peso correctamente. ¿Cómo? Para que el peso no vuelva. Mi resultado es menos nueve kilos. Además: piel más sana, beneficios para la salud.

Encontré esta información sobre el trigo sarraceno en Internet: El trigo sarraceno es un producto dietético que contiene menos carbohidratos que otros cereales. Incluye: proteína vegetal útil, aminoácidos, oligoelementos, vitaminas (B1, B2, B6, PP, P, rutina), minerales (calcio, fósforo, yodo, hierro, ácido oxálico). El trigo sarraceno es útil para quienes están perdiendo peso. Dado que los carbohidratos complejos que contiene saturan el cuerpo durante mucho tiempo. Pero, el trigo sarraceno debe consumirse con moderación (su índice glucémico es 55). Los carbohidratos complejos se digieren durante mucho tiempo en el estómago, por lo que está prohibido combinar el uso de trigo sarraceno con: carne, aves, huevos, pescado, otros cereales, legumbres, pan, leche (después de todo, el hierro contenido en el trigo sarraceno y el calcio contenido en la leche no se pueden absorber juntos). . . Combinaciones permitidas: trigo sarraceno + verduras (excepción: patatas), trigo sarraceno + frutas. En lugar de sal, puede agregar al trigo sarraceno: pimienta, clavo, canela, jengibre. Mejoran el metabolismo, aceleran el proceso de pérdida de peso.

Bajar de peso con trigo sarraceno no es caro. Empecé a gastar menos dinero en comida, dejé de comprar demasiado: tortas, bollería, embutidos, etc.

Perdí peso con gusto, sin consumir más calorías, ¡perdí seis kilos!

Ventajas de la dieta: el trigo sarraceno es un producto asequible que elimina la celulitis; los kilogramos perdidos no se devuelven; sin sensación de hambre; la dieta cura la piel y todo el cuerpo como un todo; la dieta es fácil de seguir y eficaz. Quería brillar con una hermosa figura en la playa y me puse a dieta de trigo sarraceno, porque leí sobre su alta eficacia y seguridad. Mientras seguía la dieta del trigo sarraceno, descubrí un montón de ventajas en ella:

  • El trigo sarraceno (¡y el mijo! ) no es un producto modificado genéticamente, es decir, ¡no hay OMG!
  • Al cultivar trigo sarraceno, no se utilizan pesticidas, es decir, ¡es un producto ecológico!
  • Siguiendo una dieta de trigo sarraceno, puede perder seis kilogramos en una semana y doce en dos semanas (con estricto apego al menú);
  • al usar trigo sarraceno, su cuerpo no tendrá una falta de proteínas, vitaminas;
  • el trigo sarraceno es fácil de cocinar, además, durante todo el período de la dieta, solo hay que cocinarlo;
  • La dieta
  • es eficaz;
  • dieta ayuda a limpiar el cuerpo;
  • la dieta se tolera fácilmente, no tiene efectos secundarios como debilidad, apatía;
  • El trigo sarraceno se puede comer en cualquier momento del día.

Durante todo el día cociné trigo sarraceno así: tomé de tres a quinientos gramos de trigo sarraceno seco, gachas hervidas en agua. Además de trigo sarraceno, consumí por día: 1 cucharadita. aceite vegetal, 0, 5 l. kéfir bajo en grasa, dos litros de agua pura, también puede beber té, café, pero sin agregar leche, azúcar.

la dieta es efectiva

Siguiendo la dieta del trigo sarraceno, no pude comer trigo sarraceno sin levadura y, por lo tanto, se me ocurrió algo:

  • mientras cocino trigo sarraceno, agrego 3 hojas de laurel, 2 granos de pimienta negra o brotes de clavo al agua. En la papilla terminada, agrego 1/2 pimiento morrón picado, 1 cucharadita de jengibre rallado (ayuda a quemar grasa) y 1 cucharadita. mantequilla. Luego cubro la papilla con una tapa y la dejo durante quince minutos.

Mejorando el sabor del trigo sarraceno de esta manera, perdí seis kilogramos y no regresaron.

El azúcar durante la dieta no es deseable, pero la stevia está bien.

Con la ayuda de la dieta de trigo sarracenoperdió treinta kilogramos. Por lo tanto, diré de inmediato: la dieta es efectiva, los kilos perdidos no se recuperan. Pero, lamentablemente, la dieta es muy monótona, te cuento en detalle cómo adelgazar con trigo sarraceno.

Recientemente, mi peso superó los cien kilogramos, y decidí que era hora de perder peso, lo que me ayudó con una dieta rígida de trigo sarraceno. Mi menú era muy estricto: solo hacía 2 comidas al día (mañana, tarde), en las que consumía solo seis cucharadas de trigo sarraceno hervido y un vaso de kéfir bajo en grasas. Más dos litros de agua limpia al día. Fue muy difícil, pero el peso comenzó a disminuir: en una semana se necesitaron 7 kg, edema y exceso de líquido. Durante el primer mes perdí doscientos o trescientos gramos diarios, luego el peso "subió". Luego agregué una manzana verde, una hogaza de centeno a la dieta y el peso de la nova comenzó a disminuir. Las cosas se pusieron grandes, pero no compré unas nuevas porque me conocía perfectamente: tan pronto como compras una cosa nueva y hermosa, te ves en el espejo, el proceso se detendrá.

Y en 4 meses perdí casi treinta kilogramos.

Dejé gradualmente la dieta, agregando queso, requesón, aceite de oliva, pescado bajo en grasa, etc. a la dieta. N. Luego la pechuga de pollo.

Por el momento, he perdido cuarenta kilogramos de mi peso, dejando de comer carne, azúcar, harina. Pero, a veces, como: pan dulce, frito en aceite de oliva.

Productos permitidos: gachas, lácteos, leche agria, pescado magro, verduras, frutas, nueces, frutos secos, hierbas, fideos de arroz, algas, etc.

Un inconveniente de la dieta que encontré es un trastorno hormonal, porque la menstruación comenzó solo 6 meses después del final de la dieta.

Pero, necesita perder peso con actividad física, de lo contrario la piel se hundirá después de perder peso, habrá estrías.

Recuperadodespués de dar a luz a su segundo hijo. Decidí bajar de peso con una dieta de trigo sarraceno, mi resultado: menos cinco kilogramos en cinco días. Me gustó porque:

  • Es barato, puedes comerlo crudo, sin agregarle azúcar ni sal, solo vertiendo agua hirviendo sobre ½ taza de trigo sarraceno, no quería comer, y traté de comer trigo sarraceno antes de alimentar a toda la familia.
  • Para el 1er día: menos dos kilos.
  • Para el segundo: menos el kilogramo.
  • Para el 3er: menos 1 kg.
  • Para el 4º: menos 500 gramos.
  • Para el quinto: menos 500 gramos.

Durante estos días serví trigo sarraceno con kéfir bajo en grasa, bebí té con frutos secos.

Además, durante cinco días comí frutas confitadas, frutas, una pequeña cantidad de carne magra, requesón, huevos.

Al final de la dieta, comencé a limitar el tamaño de las porciones, a limitar el uso de alimentos poco saludables.

Chicas, un consejo: no tienes que confiar en los hombres que les agradan, no es cierto. A los hombres les gustan las chicas delgadas y bien arregladas.

Mi esposo se rió del hecho de que quiero perder peso, hacer dieta, hacer girar el aro, y está orgulloso de que haya estado en buena forma durante muchos años en comparación con las esposas gordas de sus amigos.

14.01.2021